ATELIER - Affirmation de soi
Comment oser dire Non ?
Un atelier en groupe restreint pour apprendre à dire Non.
A qui s’adresse cet atelier ?
Personnes concernées: Adultes, Hommes & Femmes
Cet atelier vient en aide à tous ceux qui ont des difficultés pour s’affirmer et exprimer un refus. Il permet d’apprendre à s’imposer sans blesser ou agresser l’autre.
Il est destiné, en particulier, à ceux qui ont effectué l’atelier « Comment exprimer ses besoins ? ». Néanmoins, bien que recommandé, il n’est pas obligatoire d’avoir participé à ce dernier pour intégrer ce groupe.
Pourquoi apprendre à dire Non ?
Vous ne parvenez pas à refuser une tâche face à votre employeur ou un client?
Une fois de plus vous avez cédé à votre enfant ou votre mari ?
Vous vous retrouver à ruminer ce que vous auriez dû dire plutôt que d’accepter de rendre service ?
Vous ne savez pas fixer des limites et vous pouvez vous sentir débordé(e), stressé(e), voire même épuisé(e)… le risque de Burn Out est élevé !
Vous n’avez pas su dire « Non » et il s’en suit une phase de ruminations et de dévalorisation:
« J’aurais dû refuser »
« Je me suis encore laissé(e) faire »
« Trop bon, trop con ! »
…
Au final, vous regrettez et vous vous sentez mal… pour autant, la fois suivante, vous ne vous sentez pas plus capable de dire non.
Il est vrai qu’il peut être difficile de dire non, surtout à ceux qu’on aime, par peur de les blesser, de les décevoir ou encore de perdre leur amour. Vous ne voulez peut-être pas paraître désagréable ou casse-pied… Vous cherchez par tous les moyens à éviter le conflit !
Pourtant, le Non est indispensable pour défendre nos limites, nos opinions et nos valeurs. Il permet de se faire respecter mais surtout de mieux se respecter soi-même !
La bonne nouvelle, c’est que dire non, ça peut s’apprendre !
Imaginez-vous la satisfaction et la joie que vous ressentirez lorsque vous aurez enfin pu dire « NON » à ce collègue ou ami qui vient toujours vous demander un service et qui curieusement est au abonné absent lorsque vous, vous auriez besoin d’un coup de main minime.
Vous le voyez vous demander pour la énième fois un service aux conditions plus ou moins explicites… et aujourd’hui, après avoir peser le pour et le contre, vous lui dites : « Non » et parvenez à décliner sa requête, sans vous justifier, sans culpabiliser… Vous percevez sa surprise. Il vous bredouille alors un « euh… Ok, c’est pas grave. » avant de s’en aller.
Vous l’avez fait et la terre ne s’est finalement pas écroulée ! Vous vous sentez fort(e) et vraiment fier(e) de vous ! Vous avez davantage confiance en vous !
Vous pouvez devenir cette personne ! Vous aussi, vous pouvez apprendre à vous affirmer face aux autres !
Dire « Non », c’est se dire « Oui ».
Travailler son affirmation de soi, c’est s’écouter, se respecter et se donner le droit d’exister, sans chercher à écraser l’autre. L’objectif est de parvenir à une relation équilibrée où chacun a sa place.
Je vous propose d’apprendre à vous imposer davantage en apprenant à dire « Non » d’une façon douce mais claire grâce aux techniques d’affirmation de soi proposées par les Thérapies Cognitives et Comportementales (souvent appelées TCC ) !
L'atelier en pratique
L’atelier se déroule en petit groupe (Minimum 4 – Maximum 8 personnes) sur une durée de 2h.
Au programme
Les objectifs de l’atelier :
- Définir l’affirmation de soi
- Identifier les différents types de profils
- Connaître les principes des TCC et de l’affirmation de soi
- Comprendre pourquoi on s’empêche de dire « Non » et comment y remédier
- Apprendre ensemble quelle formule (magique ?) employer afin de pouvoir enfin dire « Non »
- S’entrainer afin que vous puissiez bien assimiler la méthode
Les prochaines dates
Le lieu de l’atelier est spécifié en fonction de la date.
Inscriptions closes
Si vous souhaitez être prévenu des prochaines dates, je vous invite à laisser vos coordonnées :
Tarif
60€ / personne (soit le prix d’une séance individuelle de 45min)
L’atelier « Comment oser dire Non ! » est la suite de l’atelier « Comment formuler une demande ? ». Il est donc recommandé de réaliser ce dernier avant celui sur le refus mais cela n’est pas une obligation.
Cet atelier permet de bien comprendre les bases de l’affirmation de soi et de maîtriser les demandes. Ainsi, vous saurez également mieux analyser les demandes des autres, ce qui peut vous aider à refuser. Pour plus de renseignements je vous invite à vous rendre sur la page de l’atelier : « Comment exprimer ses besoins ? ».
Inscriptions
Afin de vous inscrire à l’atelier, veuillez remplir le formulaire d’inscription ci-dessous.
!!! Merci de noter que l’atelier n’aura lieu que si nous atteignons le minimum de participants requis. Vous recevrez un mail vous indiquant si l’atelier est confirmé ou annulé. Vous pourrez également recevoir un mail afin de vous proposer une nouvelle date. Bien entendu en cas d’annulation, vous serez immédiatement remboursé. !!!
Paiement en ligne
Afin de valider votre inscription, veuillez procéder au règlement :
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NB : Le travail en groupe apporte une meilleure efficacité dans l’apprentissage de l’affirmation de soi mais il est possible de travailler en séance individuelle si vous le souhaitez. Vous pouvez prendre rendez-vous pour une consultation ici.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin d’informations complémentaires via le formulaire de contact.
Prenez soin de vous et à bientôt !